“Haast je niet in de sportschool, voorkom pijn en blijf fit!”
Huh? Ik hoor je denken, wat zegt ze nu? Ja… het is weer “blessuretijd.”
De afgelopen weken heb ik weer veel mensen gezien die de zomerperiode gebruiken om te starten met sporten.
Dat mensen fitter willen worden, juich ik alleen maar toe. Sporten is op vele manieren goed voor je lijf. Mentaal doet sporten ook heel veel. Wie fysiek en mentaal sterker is, kan meer aan.
Helaas zie ik in de dagelijkse praktijk veel blessures ontstaan door het te enthousiast starten met sporten. Mensen willen veel te veel in een korte periode. Binnen enkele sportsessies moeten de gewichten zwaarder, afstanden langer of moet het sneller (afhankelijk van de sport natuurlijk).
Zo behandelde ik laatst een mevrouw die was gestart met hardlopen en klachten kreeg. Hup, schoenen aangetrokken die iets weg hadden van hardloopschoenen en aan het joggen maar. Op mijn vraag hoe de opbouw eruitzag, kreeg ik het volgende antwoord: “Nou, gewoon, ik ben naar buiten gegaan en ben gaan rennen. Denk een half uurtje lang ofzo.” Je begrijpt… dat ging al vrij snel mis.
Je lijf heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe vorm van belasting. Om blessures te voorkomen en op een verantwoorde manier te sporten, is een gezonde opbouw belangrijk. Wat kun jij doen om dit te realiseren?
Begin Geleidelijk: Start met lichte oefeningen en verhoog de intensiteit en duur langzaam. Dit helpt je lichaam zich aan te passen en vermindert het risico op blessures.
Stel Realistische Doelen: Bepaal haalbare doelen die passen bij je huidige fitnessniveau. Dit houdt je gemotiveerd en voorkomt teleurstellingen.
Luister naar je Lichaam: Let op signalen van vermoeidheid of pijn. Rust wanneer nodig om overbelasting en blessures te voorkomen.
Warm-up en Cool-down: Begin je workout met een goede warm-up om je spieren voor te bereiden. Eindig met een cool-down om je hartslag geleidelijk te verlagen en spierpijn te verminderen.
Varieer je Training: Wissel verschillende soorten oefeningen af, zoals krachttraining, cardio en flexibiliteitsoefeningen. Dit houdt je trainingen interessant en voorkomt overbelasting van specifieke spiergroepen.
Slaap Voldoende: Rust en herstel zijn essentieel. Zorg voor voldoende slaap om je lichaam de tijd te geven om te herstellen en sterker te worden.
Gebruik Juiste Technieken: Leer de juiste technieken voor de oefeningen die je doet. Dit vermindert het risico op blessures en maakt je trainingen effectiever.
Werk Samen met een Professional: Overweeg om samen te werken met een personal trainer of sportcoach. Zij kunnen je helpen met een gepersonaliseerd trainingsprogramma en je technieken bijschaven.
Door deze tips te volgen, kun je op een veilige en effectieve manier sporten en je algehele fitheid verbeteren. Heb je toch klachten gekregen? Ik sta voor je klaar om je te helpen herstellen van je blessure!
